نکات مهمی که باید درمورد خوابیدن در زمان آمادگی کنکور بدانیم

بدن شما خودش رو با برنامه خوابیدن تنظیم می کنه و کارایی ذهن شما رو نسبت به اون بالا و پایین میبره

خوابیدن برای شما داوطلبان کنکور که دارین تلاش می کنین این مسیر رو به بهترین شکل ممکن طی کنین بسیار اهمییت داره.وای به حال کسایی که خوابِ خوب نداره:)


ببینین،بدن شما خودش رو با برنامه خوابیدن تنظیم می کنه و کارایی ذهن شما رو نسبت به اون بالا و پایین میبره،اگر شما اون زمان هایی که قبلا خواب بودین رو الآن بیدار بمونین حتی اگر مقدار مناسبی رو قبل از اون خوابیده باشین،باز هم احساس خواب آلودگی خواهین داشت.
فرض کنین شما هر روز یک ساعت متغییر بخوابین و یک ساعت غیر مشخص بیدار بشین،خب بدن شما هرگز در این صورت نمیتونه خودش رو تنظیم کنه و به این صورت تمرکز،شادابی و کارایی ذهن شما کم میشه و شما از درس خوندن خیلی خیلی زود خسته میشین و حتماً در برخی موارد بدون اینکه متوجه بشین افت پیدا می کنین.
پس شما حتماً نیاز به یک برنامه منظم و مشخصِ خوابیدن دارین و باید دقیقاً طبق اون عمل کنین تا بدن شما و ذهنتون به نظم برسن و کارایی خودشون رو بالاتر ببرن.
خب اگه به یک برنامه خواب مشخص برسین و اون رو منظم انجام بدین بعد از مدتی به نتایج مطلوبی میرسین و آثار مثبتش رو خواهین دید.
مشکل اصلی خیلی از داوطلبان اینه که یا زود نمیتونن از خواب بیدار بشن یا نمیتونن به موقع بخوابن.ببینین شما چند سال به روش های مختلف و عموماً به صورت غیر منظم خوابیدین و شاید هیچوقت به این مسئله که نظم در خواب چه اهمییتی داره توجه نکردین،پس حالا انتظار نداشته باشین که یک روزه به یک برنامه منظم خواب برسین.
خب،اونوقت کاری که میکنین اینه که به خودتون رجوع میکنین ببینین عادت شما چگونه است؟دوست دارین چه ساعتی از خواب بیداری بشین و چه ساعتی بخوابین؟
اینجا باید به این نکته توجه کنین که اولویت با زود بیدار شدنه چون بازده شما در صبح خیلی نسبت به شب بیشتره،پس تا جایی که میتونین باید سعی کنین شب ها زود بخوابین تا صبح بتونین زود بیدار بشین
حالا در این بین خیلی از داوطلبا میگن که ما شبا خیلی بهتر میتونیم بخونیم و تمرکزمون خیلی بالاتر ولی این دسته از افراد سخت در اشتباهن.درسته خیلی وقتا نیاز هست یکم بیشتر بیدار بمونیم ولی این رو هم بدونین طبق سیستمی که بدن داره و خودش رو تنظیم میکنه در اون موقع درصد یادگیریتون خیلی پایینه،درسته خیلی خوب مطالب رو میفهمین و فکر میکنین که یاد میگیرین ولی وقتی برین سر جلسه آزمون و بخواین همون مطالبی که درست اون شب ها خوندین رو آزمون بدین میبینین که چه خواهد شد و هرچه قدر تلاش کنین،میبینین بلدین ولی نمیتونین جواب درست رو تشخیص بدین(مطمئناً با این مشکل خیلی وقتا مواجه شدین)

بهترین زمان برای درس خوندن که به نظر من برای کسانی که میتونن در اون زمان بیدار بشن یک برگ برنده است از ساعت 4 و نیم صبح تا 7 و نیم هست.واقعاً بازده ذهنی در این موقع در بالاترین شرایط ممکن هست. اگر بتونین توی این زمان مطالعه کنین نسبت به رقیب هاتون چند گام جلوترین.
این سؤال پیش میاد که اگر قرار باشه 4 و نیم از خواب بیدار بشیم پس کِی بخوابیم؟
دقت کنین با توجه به اینکه،داوطلبی که میخواد رتبه ی مناسبی داشته باشه باید مقدار خوابیدن بین 6 تا 8 ساعت در شبانه روز باشه،کمتر از اون باعث میشه که در طول روز نتونه کارایی لازم رو داشته باشه و نتونه به این مسیر ادامه بده و خیلی زود خسته میشه و بخاطر کسالتی که بوجود میاره زمان رو هم از بین میبره.
من به شما توصیه میکنم بعد از ظهر 30 دقیقه زمان برای خوابیدن در نظر بگیرین،چون تو این استراحتِ شما بعد از ناهار تأثیر خیلی خوبی داره و شما رو سرحال میکنه.
**فقط 30 دقیقه استراحت کنین چون اگر شما بیشتر از این بخوابین کسل میشین و ذهنتون به جای اینکه سرحال بشه تنبل میشه(وارد مرحله عمیق خواب میشین)این مسئله بسیار اهمییت داره،در ضمن شب هم خوابتون رو بهم میزنه و دیر خوابیدن و دیر بیدار شدن رو به همراه داره.
یادتون نره این 30 دقیقه رو توی ساعت کل خوابتون حساب کنین.
خب حالا با توجه به حرف های زده شده و شناحتی که از خودتون دارین باید یک برنامه منظم که برای شما ایده آل هست و البته عملی،در نظر گرفته بشه.
یک راه حله ساده هم که میتونین از اون استفاده کنین اینه که تحت نظر مشاورتون باشین و ساعات بیدار شدن و خوابتون رو به ایشون هر روز و شب اعلام کنین یعنی یه جوری خودتون رو مُقید میکنین که اینکار رو دقیق و درست سر وقت انجام بدین.
ممکنه شما با این برنامه منظم و ایده آل خیلی فاصله داشته باشین و این رو هم باید بدونین یک روزه نمیتونین به زمان بندی مناسب برسین چون مدت هاست به خوابیدن نامنظم عادت کردین،پس باید آروم آروم زمان خوابتون رو اصلاح کنین و البته ممکنه خیلی هم سخت باشه ولی سختیش رو باید تحمل کنین.

اسکرول به بالا